恭喜达成交易
首页 > 资讯索引 > 流言:运动后拉伸时间越长越好

流言:运动后拉伸时间越长越好

时间:2022年8月26日 来源:科学辟谣平台

  流言:

  老话说“筋长一寸,延寿十年”,或许正是因此,我们可以看到无论是在都市丽人中持续风靡的瑜伽运动,还是被久坐人群喜闻乐见的各种花式拉伸,殊途同归地指向了同一个养生目标:抻筋。还有人认为,运动拉伸时间越长越好。

  真相解读:

  对于经常参加体育锻炼的人来说,我们推荐将拉伸运动作为运动后肌肉放松的必备手段,若条件允许的话,尽量做到每天都进行拉伸。

  因为,通过拉伸我们可以保持肌肉和关节的灵活度,降低运动风险的可能性。有研究表明,运动后拉伸组较不拉伸组的血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显,但肌肉等长肌力明显增长。这说明,运动后即刻进行拉伸运动,会有效促进血液的循环和再次分布,虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在,但是对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果。

  既然拉伸运动这么好,我们是不是每次可以多拉一会儿呢?研究表明,总拉伸时间超过半个小时的效果与拉伸10分钟相比,增长并不明显,反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。我们建议,运动锻炼后每个拉伸动作通常做30秒-60秒、以1-2次为宜,各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。

  另外,静态拉伸并非时间越长越好。一般来说,可根据身体各部位的状况和需求,每个动作做静态拉伸30秒至3-5分钟不等、做3-5次为宜,各种动作静态拉伸总时间可控制在20-30分钟。

  同时,在日常拉伸运动的过程中,还应注意:

  静态拉伸的时候不要憋气,要做到拉伸与呼吸配合进行,拉伸时可多采用深长缓慢的呼吸,来使我们的神经逐渐恢复平缓。

  拉伸的时候要做到姿态稳定,不要靠左右晃动或利用惯性来增加拉伸幅度。比如我们做坐位体前屈的时候,猛烈向前一震等这类惯性拉伸动作,很容易造成身体局部过度拉伸,增加运动损伤的风险。

上一篇:流言:运动拉伸,应该哪里运动就拉伸那里 下一篇:我的居家窍门:夏天保存鲜肉法

回到顶部 回到首页

唐好公司版权所有 辽源生活网辽源信息港),吉林辽源生活信息港 市辖区县分站:龙山区西安区开发区东辽东丰 周边市县分站:四平西丰梅河口 其它:RSSSitemap
统一社会信用代码:91220100MABUJECTXL 备案号:吉ICP备2022005538号-3 人力资源服务许可证:(吉)人服证字〔2022〕第0000010413 吉公网安备22017202000324号
业务电话:0431-86661960[转辽源项目组] 工作时间:周一至周五早8:00~晚5:00 业务QQ:3699600 违法和不良信息举报电话:0431-86661960
免费发布信息[非常简单]查找/修改/撤销信息置顶推广信息服务协议/隐私政策特别提示:提高警惕,谨防诈骗
微信

微信二维码