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流言:睡前食用香蕉可治疗失眠

时间:2022年6月21日 来源:科学辟谣平台

  流言:

  睡前食用香蕉可治疗失眠

  真相解读:

  失眠者在睡前吃些香蕉就容易入睡。

  因为香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力,可以催人入眠。

  失眠是一种常见症状,发病率达38%,其原因包括:生活学习中的各种压力,如对工作、学校、健康、财务或家庭事物的担心,使脑活动在晚上处于活跃状态,睡眠变得困难;紧张的生活事件或创伤——如亲人的意外或疾病、婚姻或失业等突发事件。

  如何有效治疗失眠已经成为网络搜索的热点。

  有消息称,香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力,失眠者在睡前吃些香蕉就容易入睡。那么香蕉真有这么神奇的效果吗?

  弄清这个问题,我们首先需要了解血清素。血清素的化学成分5-羟色胺是人体中重要的化学物质和神经递质,它具有调节人的情绪和社会行为、食欲和消化、睡眠、记忆等多种生理功能的作用。它作为褪黑激素的前体,可以调节人体觉醒和生物时钟。

  研究表明,香蕉含有血清素,但与其他形式不同,在香蕉中发现的血清素不会穿过血脑屏障(这意味着它不能进入大脑来补充身体自然产生的血清素)。因此,香蕉只能香蕉只能促进大脑生产血清素来间接发挥作用。

  根据美国农业部报告,一根中等香蕉(7~8英寸长)含有110卡路里热量,30克碳水化合物、1克蛋白质和0.5毫克维生素B6,其中维生素B6是我们身体制作和使用血清素的营养物质。由于香蕉含有特别丰富的维生素B6,对于维生素B6饮食不足导致血清素水平低的人,香蕉可能会有所帮助,但这并不意味着每天吃一根香蕉就足以改善情绪和睡眠。

  而且,对于有失眠病症的患者而言,睡前进食也不是一个良好习惯,空腹2-3小时之后入睡才有利于胃肠休息,减少胃食管反流症状发生。因此,失眠病人应尽早去医院查明病因,规范治疗,不要再迷信香蕉的“奇效”。

  辟谣专家:吴慧莉 应急总医院耳鼻喉科睡眠中心主任 主任医师

  复核专家:陈钢 首都医科大学附属北京友谊医院 主任医师

  出品人:科普中国-科学辟谣

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